[...] więc zaczęła ćwiczyć na siłowni, by mieć jakąkolwiek aktywność. Laura zakochała się w ćwiczeniach, ale nie miała wystarczającej wiedzy na temat właściwego odżywiania i treningu. Wykonywała głównie ćwiczenia cardio i spożywała około 1000 kalorii dziennie. Wiadomo jak to się skończyło... Jej ultra niskokaloryczna dieta i niemądre [...]
Łańcuch jest tak silny, jak jego najsłabsze ogniwo. Niestety identyfikacja słabych punktów wcale już nie jest taka łatwa i oczywista. Często wymaga wielu lat treningu i wiedzy na temat mięśni odpowiadających za ruchy w stawach (prostowanie, uginanie, przywodzenie, odwodzenie itd.). Jeśli masz taką możliwość, rozwiązanie problemów zostaw [...]
[...] o poważnym ograniczeniu mleka oraz wszelkich innych produktów, powodujących mocny wyrzut insuliny. Jedyny czas, gdy takie zjawisko jest pożądane, występuje po ciężkim treningu, gdy należy zapewnić dostarczanie składników odżywczych do mięśni. Najgorsze w tym kontekście są słodzone: jogurty, napoje mleczne, desery, drobne przekąski, [...]
[...] korzystając z programu graficznego. Bardzo często zdjęcia są dokładnie retuszowane, a ujęcia wykonywane w odpowiednim świetle. Panie mają idealny makijaż po najcięższym treningu, idealne, równe białe zęby, ba – nawet ich paznokcie oraz dłonie nie noszą najmniejszych śladów kontaktu z żelazem. Powód nr 3: „brak wsparcia” Jeśli masz partnera, [...]
Zarówno budowanie masy mięśniowej, jak i redukcja tkanki tłuszczowej wymaga działań dietetycznych, które ukierunkowane będą na wybrany cel treningowy. Sprawia to, że dobór kaloryczny musi uwzględniać bilans dodatni lub też ujemny pod kątem energii. Jednak samo dostarczenie pokarmów zgodnie z ilością, jaką zbilansujemy, nie zawsze jest [...]
[...] wystartowała w 2013 roku w kategorii Bikini fitness, ale później postanowiła spróbować swoich sił w Women's Physique. Była również założycielką Strength Inside Out, usługi treningu fitness i planowania, której misją było pomaganie ludziom w osiąganiu celów sprawności fizycznej, a także korzystanie z ćwiczeń w celu poprawy ich zdrowia [...]
Korzystanie z suplementacji witaminami jest obecnie niemal koniecznością. Nie tylko sportowcy wspomagają się dodatkowymi witaminami i minerałami, ale i osoby nietrenujące coraz częściej sięgają po produkty tego typu. Spowodowane jest to tym, że obecnie żywność jest przeciętnej jakości, więc dostarczenie wszystkich mikroskładników jest niezwykle [...]
[...] ± 11 ud. serca na minutę, to na pozbycie się 1 kg tłuszczu potrzeba było ponad 2 tygodni (ponad 6 treningów). Z pewnością na pozbycie się 1 kg tłuszczu potrzeba wielu godzin treningu lub wielu dni stosowania diety. Możliwy jest spadek 5 kg wagi w 10 dni, ale to nie ma nic wspólnego z redukcją tkanki tłuszczowej. Na pozbycie się 5 kg tłuszczu [...]
[...] mięśni, ale raczej na szlaki sygnałowe. Ponadto Wray DW i wsp. w 2009 r. wykazali, iż nadmierna osłona antyoksydacyjna przyczynia się do zahamowania pozytywnego wpływu treningu na ciśnienie krwi i stopień rozszerzenia tętnicy ramiennej (co pozwala na oceny funkcji śródbłonka). Podsumowanie Warzywa (np. czerwona papryka, pomidory, czerwona [...]
Mr. Olympia są prawdopodobnie najbardziej znanymi i prestiżowymi zawodami kulturystycznymi na świecie (obok np. Arnold Classic). Dlaczego zawodnicy wycofują się z rywalizacji? Istnieje wiele przyczyn tego zjawiska. Przyczyna 4: farmakologia Obecnie w Internecie publikuje się cykle obejmujące sterydy anaboliczno-androgenne, hormon wzrostu, [...]
[...] Pewnych ograniczeń planu PPL nie da się przeskoczyć, niemniej jest to bardzo dobry schemat, który można nasycić ćwiczeniami, na które normalnie nie ma się czasu. W tego typu treningu trzeba pamiętać, iż: przećwiczenie klatki piersiowej osłabia m. naramienny i tricepsa (zawsze pracują), przećwiczenie tricepsa osłabia wszelkie wyciskania [...]
Możesz skorzystać z porad trenera, dietetyka i nadal nie osiągać rezultatów sylwetkowych, wzrostu siły, mocy czy masy mięśniowej. Dlaczego tak się dzieje? W poniższym tekście odniosę się do często spotykanych kwestii pojawiających się w trakcie redukcji tkanki tłuszczowej. Ze względów praktycznych na energię pochodzącą z protein trzeba patrzeć z [...]
Życie jest za krótkie, by wypróbowywać wszystkie plany dietetyczne, treningowe, a nadużywanie farmakologii może mieć wpływ na ograniczenie życia zawodnika. Dlatego losowe dobieranie dawek i rodzajów połączeń środków dopingujących pozostaw ludziom, którzy niekoniecznie chcą dożyć nawet średniego wieku. Jeśli wykluczasz z planu treningowego [...]
Tytułowe zagadnienie budzi nieustanne spory i może wywołać niemałe konflikty. Przyjrzyjmy się tej kwestii. Z jednej strony uznaje się trening np. tricepsów lub barków przed klatką piersiową za szkodliwy dla wyniku, z drugiej może mieć to pewne uzasadnienie. Jakie są to przypadki? Czy trenowanie małych grup mięśniowych przed większymi ma [...]
Nic tak nie motywuje nas do działania, jak efekt pompy mięśniowej. Nie ma nic lepszego, gdy podczas treningu nasze mięśnie robią się twarde i optycznie większe, a uczucie, jak krew mocno rozpycha nasze włókna mięśniowe towarzyszy każdej serii i powtórzeniu. Jednak nie zawsze taki efekt występuje. Ma to związek z niedostatkiem składników, które [...]
[...] Ma charyzmę, jest przystojny, świetnie zbudowany. Zyskał sławę między innymi dlatego, że podobny jest do Arnolda Schwarzeneggera. Pod koniec zeszłego roku, podczas treningu z Chrisem Bumsteadem, zdecydował się na wykonanie uginania ramion ze sztangą o wadze 181 kg w parze z kolegą. Konsekwencje były niezbyt przyjemne dla niego. Zerwał [...]
Niestety amerykańscy autorzy często nadinterpretują dane, tworzą własne bazy danych nie wiadomo, czym podparte („kreatywna księgowość”) lub wręcz wysuwają tezy, które nie są zbieżne z cytowaną pod artykułem literaturą. Wielokrotnie pokazywałem to zjawisko przy okazji omawiania tekstów TC Luomy, prawie identyczny zabieg dotyczy Rudy’ego Mawera. [...]
[...] Niemniej nie sądzę, aby to było powodem różnic w tym przypadku. Badanie nr II - sporty walki W innym badaniu oceniano wpływ kofeiny na czas reakcji podczas określonego treningu taekwondo oraz wyniki sportowe podczas symulowanych zawodów taekwondo. Dziesięciu zawodników taekwondo przyjmowało kofeinę w dawce 5 mg·na kg masy ciała lub placebo [...]
[...] grupy mięśni). Niemniej, jakie to ma znaczenie, skoro widać, że autor w ogóle nie uwzględnił rotacji liczbą powtórzeń. Wszystko wygląda, jakby było wklejone z szablonu. W treningu hipertroficznym przerwy 60-90 sekund to z reguły o wiele za krótko. Podsumowanie Kupienie planu w sieci nie gwarantuje, iż otrzymamy właściwe rozwiązanie. Często [...]
